Cómo evitar los daños físicos de los Blogueros (Bloggers)

La masajista terapeuta Lovelyn Bettison de el Arte de una Vida Balanceada y Beneficios del Masaje Terapéutico (Art of Balanced Living and Massage Therapy Benefits) escribe algunos consejos sobre cómo evitar los daños físicos de los Blogueros.

Sentado en una silla delante de una computadora por un extenso periodo de tiempo no es lo más recomendable para tu salud. Como bloguero lo hacemos regularmente. Esto nos pone en riesgo de contraer dolores en el cuello, los hombros y parte superior de la espalda, el síndrome del túnel carpiano, y la parte inferior de la espalda y dolores del nervio ciático. No te asustes. No estoy diciendo que la elección de ser un bloguero te condena a una vida de dolores. Si tú sabes cómo cuidar de ti mismo, puedes prevenir que se produzcan estos problemas.

Soy un terapeuta de masaje con licencia. Cuando tomé la decisión de empezar a bloquear profesionalmente, fui muy consciente de los riesgos físicos, pero yo los ignoré y trabajé en mis blogs por horas. Hice caso omiso de la sensación de hormigueo en la palma de mi mano y el adormecimiento en mis manos y seguí trabajando. Sabía que se trataba de síntomas de síndrome del túnel carpiano, pero no le presté atención porque tenía un trabajo que hacer. Luego, una mañana me desperté, y yo no podía girar la cabeza hacia la derecha. El lado derecho de mi cuello y mi hombro derecho palpitado con dolor. Fue entonces cuando decidí que necesitaba para cambiar la forma en que trabajo.

Los Problemas:

El síndrome del túnel carpiano se produce por la compresión del nervio que corre a través de la muñeca en la mano. Este nervio se llama el nervio mediano. El nervio mediano pasa a través de un delgado espacio en tu muñeca, junto con los tendones que conectan con los dedos. Cuando estos tendones están sometidos a exceso de trabajo, se inflaman y ejercen presión sobre el nervio mediano. Esto produce el ardor, entumecimiento y hormigueo asociados con el síndrome del túnel carpiano. Si se deja sin tratar, el síndrome del túnel carpiano puede causar atrofia de los músculos en la mano y la pérdida de la capacidad de agarre. Confía en mí, tú no quieres que eso suceda.

Los dolores en el cuello, los hombros y la espalda relacionados con el trabajo en la computadora proceden de la mala postura y mantenerse en una misma posición demasiado tiempo. La ciática puede desarrollarse a partir de estar sentado demasiado tiempo. Todos estos problemas se pueden solucionar haciendo unos simples cambios.

Postura es la clave:

No te encorves. Si te encorvas con los hombros redondeados hacia adelante, te dolerá la parte superior de la espalda y el cuello. Cuando estés en tu computadora tú debes sentarse con la espalda recta pero relajada. Esto puede sonar como una contradicción para algunos, pero es posible.

Cuando la mayoría de la gente intenta sentarse recto, ellos echan sus hombros hacia atrás y sacan el pecho y acaban poniendo más tensión sobre sus espaldas. Cuando te sientes recto trata de imaginar que estás siendo halado hacia arriba por la punta de tu cabeza. Tus hombros deben estar relajados. Tus brazos deben colgar suavemente en tus costados. Tu cabeza y cuello deben estar rectos. Coloca ambos pies apoyados en el piso delante de ti con una separación similar a la anchura de tus caderas o más separados.

Ajusta la altura de tu monitor. Si tú tienes que mirar hacia arriba o hacia abajo para ver tu monitor, es necesario ajustar su altura. Los monitores de la mayoría de las personas son demasiado bajos. Trata de ponerle algunos libros debajo para cambiar la altura.

Comprar un teclado ergonómico:

Cuando tú escribes tu muñeca debe estar recta. Si está doblada del todo tú estás poniéndote en riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Un buen teclado ergonómico es una excelente inversión. Tengo un computador portátil, pero cuando estoy trabajando en casa uso un teclado ergonómico con ella.

Consigue un soporte para tu espalda:

Si tú tienes problemas de espalda baja, conseguir una buena silla con respaldo o un rollo de toalla de mano y colocarlo en la parte baja de su espalda.

Quita tu mano del ratón (mouse):

Mantener tu mano sobre el ratón (mouse) causa tensión en el cuello y los hombros. Cuando no estés usando el ratón, suéltalo. Aprende los accesos directos (shortcuts) en tu computadora. Esto no sólo ahorra tiempo, reduce la cantidad de tiempo que utilizas el ratón y eso evita la tortículis. Aprendí esta lección de la manera difícil.

Toma descansos frecuentes:

Levántate cada hora y muévete por la habitación. He preparado mi estación de trabajo para que yo pueda trabajar, mientras estoy de pie. Si estoy trabajando en algo que no quiero tomar un descanso, me levanto por un momento y sigo trabajando. Si tú puedes mantener una buena postura y posición al trabajar, esa es una buena manera de darle a tu nervio ciático un descanso.

Auto Masaje:

El auto masaje también puede ayudar a prevenir estos problemas. He aquí un simple masaje que puedes hacer varias veces al día.

Mantén la mano que vas a masajear en frente de ti con la palma de la mano hacia arriba. Con los dedos de tu otra mano rodea la base de la palma de la mano justo por encima de la muñeca y apriétala suavemente. Mantén la presión durante unos segundos. Esto es para abrir la zona que atraviesa el nervio mediano.

Luego masajea la palma de tu mano colocando el dedo pulgar de la mano opuesta sobre la palma de la mano a masajear y los dedos de la mano opuesta en la parte de atrás de la mano a ser masajeada. Haciendo un movimiento de apretar y liberar para masajear toda la palma de la mano.

Usa un método similar al masajear tu antebrazo. ¿Quieres un masaje en el músculo entre los dos huesos del antebrazo? Puedes apretar tu antebrazo con el pulgar y los dedos de la otra mano y mover el pulgar y los dedos hacia adelante y hacia atrás enérgicamente por encima de los músculos. Haz esto en toda el área del antebrazo que va desde la muñeca hasta el codo. Haz esto varias veces sobre las zonas que se sientes dolor para ayudar a eliminarlo.

No te des masajes en el área del pliegue del codo. Hay un montón de nervios y vasos sanguíneos cerca de la superficie allí y masajear la zona podría dañarlos.

Descansa tu brazo en su regazo o una mesa para que tu brazo y tu hombro estén completamente relajados. Ahora el masaje de tu parte superior del brazo. Utiliza toda tu mano para apretar y soltar los músculos.

Masajea tu hombro acaparando la mayor cantidad de masa muscular que puedas en la parte superior de su hombro y apretando y torciendo ligeramente. Esto puede dolerte, pero debería ser un dolor que no produzca una agonía. Si tu hombro no está demasiado tenso, el músculo se deslizará lentamente por su propia cuenta. Si no es así, solo libérelo después de unos pocos segundos. Haga esto un par de veces.

Masajea la parte de atrás de tu cuello recorriendo tus dedos hacia adelante y hacia atrás a través de los músculos al lado de su columna vertebral. No te des masajes en la columna vertebral. Hazlo desde la base de su cráneo hasta la parte inferior de su cuello.

También puedes masajear el músculo grande en la parte frontal de su cuello. Se ejecuta desde detrás de tu oreja hasta tu clavícula. Puedes apretar estos músculos entre el pulgar y los demás dedos. Esto debería deslizarse lentamente desde tu alcance como lo hizo tu hombro. Si no es así, sólo aprieta y suelta la longitud del músculo.

¿Has todo esto otra vez en el otro lado y todo listo. Solamente debes tomar 5 minutos para hacerlo a ambos lados.

Hacer estas cosas a la vez que comer una dieta saludable y beber mucha agua te ayudará a ser un sano y feliz bloguero.

Fuente [problogger.net] – INGLES

Traducido por: [RO Mojica]